Claus per ajustar el teu horari de son després de vacances

Tornar de vacances suposa un petit trastorn per tothom, fins al punt d’arribar a dir que necessitem “unes vacances després de vacances”. Per a molta gent, tornar a la rutina significa un esforç per matinar, esmorzar, preparar-se un mateix i preparar els nens, i barallar-se amb el trànsit d’arribada a l’escola i/o a l’oficina. A continuació us descobrim uns consells que poden ajudar-nos molt a reprendre el ritme laboral. 

Marca un horari fixe per anar a dormir i despertar-te

Establir un horari fixe per anar a dormir i despertar-se és fonamental si volem recuperar els nostres horaris de son, fins i tot durant els caps de setmana o si teletraballem. Si alterem l’horari del son segons els dies de la setmana, ens costarà més aconseguir el ritme actiu que volem. A més a més, tenir un horari irregular pot derivar en altres problemàtiques de la salut, com ara obesitat, diabetis, demència o malalties cardiovasculars, entre d’altres.

Evita els mals hàbits

No és cap descobriment dir que s’ha d’evitar consultar el telèfon tot just abans d’anar a dormir. Però això, per què és? Tant el telèfon mòbil com la televisió o l’ordinador són aparells electrònics amb una llum molt potent que actua com a inhibidor del son, pel que hem d’intentar veure la nostra habitació com un lloc on dormir i no on treballar o veure la televisió. Tampoc és gens recomanable veure cervesa o vi minuts abans de dormir: és una garantia de que et despertaràs en plena nit per anar al lavabo. Altres estimulants com el cafè, el té verd o negre, la nicotina, millor no consumir-los després de mitja tarda.

Prepara’t una hora abans d’adormir-te

Si més d’un cop t’has trobat donant voltes al llit durant més de 20 minuts perquè no pots dormir, pot ser hauries d’aprendre a relaxar-te primer. De fet, els experts aconsellen preparar-se per anar a dormir una hora abans. Això es tradueix en desconnectar aparells electrònics (smartphone, televisió, ordinador) i començar una rutina de relaxació: llegir, estirar-se, banyar-se o fer yoga són opcions molt interessants per conciliar el son ràpidament.

Descarta les migdiades eternes

Tothom pot entendre les migdiades durant la quarentena o les vacances, però s’han de quedar allà. Si has de dormir la migdiada, que sigui només per falta de son, i que no duri més de 15 o 20 minuts. En cas contrari, pot empitjorar el teu ritme per no poder dormir a les nits. 

Fes esport

Els experts apunten a que fer esport permet a les persones amb insomni adormir-se més ràpid i durant més temps, a més de gaudir d’una millor qualitat del son. No és gaire important en quin moment practiquis esport, mentre no portis el teu cos a un esforç extrem durant al menys una o dos hores abans d’anar a dormir.